傅子明大家可能都不太熟悉，80年代的“光头笑星”，曲艺家、戏剧家、滑稽剧团著名演员，出演过多部影视剧，尤以其塑造的惟妙惟肖的"蒋介石"形象为人津津乐道，曾一段时期成为荧屏"蒋介石"专业户。当然这些都不重要，也不是本文的重点，重点是他有着20年的坚持不懈的健身经历，令人肃然起敬。有人说“他拍影视剧也拍了20年呢，没什么大惊小怪的”，那不一样，那是他的事业，而健身起初只是他的一个爱好，坚持下来了就变了习惯，坚持了20年就变成了事业。这真的是我们这些在健身的路上的人需要学习的地方，以下是经笔者采访傅子明20年的健身之路经验之谈：

    一、心理健康先行
    傅子明认为，一个人就算身体再好，如果心理不健康，这种"健康"只是表面的。首先要心理健康，关键要有好心态。人的一生不可能一帆风顺，工作、生活上，朋友、邻里、同事间……总会遇到不顺心的事。在这种情况下如何保持快乐的心情就需要学会自我心理调节。比如健身，是一件体力活，每次在跑步机上跑半小时，既枯燥又容易失去动力，傅子明会找个朋友一起跑步或者写下健身日志。他说，有搭档可以形成"竞争"意识，也就是一种相互督促，让人找到了运动的动力。

    二、健身运动三经验
    每个人的身体健康状况不同。傅子明说，不是每个人都需要跑步，也不一定非要跑半小时，对于患病者、女性，都有所区别，一定要了解自己的身体状况，最好在专家的指导下进行训练。傅子明告诉记者，他根据多年的健身经验，总结出了三点原则。

    1、保证睡眠。健身前一定要保证充足的睡眠。没有8小时以上的睡眠，建议不要隔天去健身。虽然年轻人只睡5、6个小时隔天还有力气健身，但是睡眠不充足，体力并不充沛，仅靠年轻时旺盛的精力支撑，却是对身体机能的透支。长此下去，对身体会造成伤害。如果再盲目加大运动量，更是得不偿失。因此，一定要在睡眠充足的情况下去健身房锻炼。
    2、循序渐进。如果之前没有锻炼的基础，开始运动初期猛增运动量，身体无法承受，不仅伤身，心理上也会感到"吃不消"，极其疲劳，从而回避锻炼。傅子明说，自己开始在跑步机上跑步的时候，只跑了3分钟脸色就发白了。这时候不要勉强继续，下次运动时再慢慢增加运动时间。逐渐坚持到5分钟、8分钟、10分钟、20分钟……直到现在的30分钟。循序渐进，逐渐加大运动量是最奏效的。
    3、因人而宜。每个人运动的目的都不同，有的需要减肥，有的需要增肥，有的要保持体型。傅子明表示，普通人健身以健康、娱乐为主，是为了保持健康的体型和身体。傅子明在30分钟的有氧运动之后会在器械上做些无氧运动，他说男子多练习些无氧运动，能塑造健康的肌肉和体型。但女士最好不要多练无氧运动，练也更适宜练腰腹部。单骑、跳操比较适宜女士锻炼。此外，年轻人和老年人也有所区别。50岁以上的人群，适合以有氧运动为主，因为中老年人群体力、肌肉的弹性等都不能与年轻人相比较，一味猛练没好处。要知道自己的极限在哪里，不要硬拼。患病者在适当的健身方式下可以控制病情、越来越健康，但要考虑到疾病的不同时期和身体状况，最好在医生或专家的指导下锻炼。

    三、饮食营养要跟上
    傅子明如今一周最少2次去健身房，每次先做有氧运动，跑30分钟，让身体微微出汗，让神经和血液流通，身体机能兴奋起来，也避免在后面的运动中产生伤害如肌肉拉伤。然后再选择无氧运动锻炼肌肉。在无氧运动时，最好有同伴在旁，注意安全，如推扛铃或哑铃的时候如果超过极限，没有力气了，很容易伤到自己，有同伴就能防止意外发生。他同时也建议，没有条件、时间去健身房的人，在家一样可以锻炼。在家里、小区健身器材、绿化环绕的空地等都可以锻炼。运动之外，饮食营养也要跟上，傅子明建议在运动前半小时吃些专业的运动型蛋白粉。也可食用香蕉、牛奶、白煮蛋等。平时多吃鱼，肉皮不碰。新鲜的蔬菜和水果不可少，他每天水果不断，而且建议最好5种以上，如每天一根黄瓜、一只番茄（小番茄7、8个）、一个梨、一个苹果、一根香蕉，保证营养又有益身心。