很长时间不见肌肉块儿增长了，体重已经停滞不前了，健身效果不明显。检查过饮食结构和健身方法也没发现什么不妥之处，什么原因呢？如果您遇到类似的情况，首先要清楚肌肉增长的动力，那就是持续的刺激，肌肉需要刺激才能生长。回想下，肌肉是否已经适应了现有的训练强度，你是否每次都轻松的完成健身计划呢？8-12RM的训练强度能够有效的刺激肌肉使其增长，你是否已经轻松做到每组15次了呢？何时该增加负重，如何增加负重呢？有的朋友会说，只要持续的增加负重就可以保持持续的肌肉增长了，事实是否如此呢？答案当然是否定的，如果持续的增加负重，而身体的内脏功能还没有提高的情况下，无疑对身体是一种损伤，很容易导致训练过度，在这里介绍2种安全、有效的负重增加机制，依照这2种方法做能确保肌肉块的惯性增长。
1、超次过渡法
关于RM的概念，请查看：http://www.yaling8.com/know/44.html
12RM的重量对增加效果最明显。起初你会选择12RM的重量进行训练，经过2个月（或者更多）后现在的重量你已经可以努力将每组动作次数18-20次，并可以连续完成3组。那么保持现有重量不变，在接下来的1个月内，做每组18-20的训练。一个月的过渡后加大重量，恢复到每组只能做12次的水平。因为有1个月的超次（每组18-20次）训练过渡所以叫超次过渡法，这个方法多用于新手和中级健身阶段，确保了内脏营养供给功能与力量训练的同步，是一个很好的方法。
2、强力增加法
强力增加法是高级健美运动员常用的方法，即一定重量一旦不满足要求立即增加重量。此加重法适合有一定训练基础且体格较强壮者，他们经过长期的健身训练内脏器官功能得到一定程度的完善，对于这种力量冲击有一个很好适应基础，一般健美爱好者不宜采用。当然此加重法也要有一个适应期，以巩固训练效果，防止关节受伤。
我在美国健身倍感压力
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译文：高中时代的健美梦
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健身效果不明显是找找原因了。
感觉还是第一种方法好点，能让身体有个适应的过程，第二种太强力了，适合运动员专业的。
肌肉就是要不断给它压力才能增长啊，超量恢复嘛
每组力竭也是一个好方法，和第一个方法差不多，当一个动作能做到15次就要考虑增加重量了，往往很多新手健身效果不明显问题就在这。
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