我的减脂增肌之路——拔罐、反弹、锻炼、减脂、增肌

简单来说，我的减脂增肌过程：排毒-反弹-锻炼-减脂-增肌。

其实20几年来都是胖子，天天也都把减肥挂在嘴边，可是感觉坚持一段时间久没信心了，因为效果缓慢，于是放弃。（节食、锻炼都试过）直到去年4月份体检，拿到体检报告，医生断言不会超过十年，这才决心减肥，可是110KG体重真的已经让我跑步起来了。只能狂打羽毛球，晚餐只吃捞青菜，效果有，但是一周后就不掉称了。

拔罐

自己心急，于是请求女同事帮忙求求她减肥的美容院。

效果很快，3个多月就减了快60斤，（155左右，当时已经极限，做到没什么效果了）按美容院说法，我容易胖其实就是因为湿气重，身体毒素多，身体代谢率非常慢。回想起来，确实是，除了拔罐时膝盖地方都拔出无数小水泡，自己平时一年四季都喝冰水，中学时期天天踢球后马上凉水冲脚等等坏习惯（湿气怎么进入身体就不废话了，各位自己百度）。总之，我认为拔罐减肥的原理就是排毒排湿，加快代谢，当然，还有食谱，自己平时就会瞎节食，不科学不合理，网上的食谱又不知道哪个是真的。（食谱见照片，里面解药性食物是因为美容院老板让我吃一个排毒养颜配合肚脐贴之类的东西，这个我个人有所保留，因为当时转氨酶高，一生已经不开药给我，说肝脏排毒慢，是因为太胖，中毒脂肪肝，让我别乱吃药，当时没办法谁叫我们求人家呢。所以买就买吧，但其实那要比拔罐贵多了）。

但是很多人也去拔罐，效果也不理想，所以，我觉得还是习惯的问题，平时拔罐就OK，自己改变一下习惯、注意下饮食、提高代谢。（因为我其实就是那段时间完全不碰零食，只喝热水，注意湿气的问题）

反弹

减肥后还测了次代谢率，店长说还是慢，但快多了，我不知道是不是为反弹做铺垫，反正自己心里也有准备，因为我真的是随便吃都胖，于是，很快我又弹弹弹到185左右，心里急啊，总不能一辈子拔罐吧，这样瘦下来自己心里也没底，于是开始关注锻炼，自己平时没有时间上健身房，于是，狠狠的上淘宝把跑步机给搞下去！

锻炼

锻炼主要是跑步。

3月份，纠结了很久，上淘宝狠狠把跑步机给他搞下去，然后兴冲冲地开始跑，然后十分钟后喘成狗（其实比以前好多了，以前从人变狗只要两分钟），很累，真的很累，但是跑步机买来难不成还转卖，台上台下打包就够受的了，所以，只能硬着头皮跑，其实一段时间感觉耐力变好了，速度慢慢也在加快。建议下个跑步机软件，跟着计划去跑，每次把任务完成掉的时候真的感觉很有成就感。

除了跑步，看着一身松垮垮的皮，又着急了，所以想练出肌肉撑起来，腹肌8分钟视频，减脂增肌真的有效果，第一天第一个动作就很惨，也很不到位，8分钟做了快20分钟。。。但是其实比仰卧起坐好多了，几天之后就可以顺利完成第一级，接着第二级，（其实一个月腹肌头两块就很明显看得到了）除了练腹肌，自己也搞搞哑铃，各种卧推各种飞鸟。

减脂

今年5月底，感觉练了一段时间除了腹肌，其他部位效果不明显。。。7月暑假，咨询朋友的健身教练，这下心里才有了方向，先减脂！（11点前睡觉）他让我每两天跑一次，早上早起、空腹跑一小时！我承认锻炼很苦。。。但没办法，必须坚持。每天看看微博上的励志段子鼓励自己。同样的，没跑步的那天，基本上还是自己瞎搞，（教练让我腹肌先别练，留着看体脂变化）

增肌

9月中旬，教练让我放弃有氧，只做力量训练，听到放弃有跑步来应该开心的，之前总觉得乏味，可是，当天晚上就睡不着了，心里很空、很失落......才知道自己爱上跑步了，于是，现在瞒着教练，一有空，下班都会到操场跑个30分钟，心态完全改变了，真心发现跑步是快乐的。我真的不知道跑步哪里好了，只知道几天不跑，哪都不好

了。

接着说教练的力量训练，听起来也很简单，不要搞哑铃，直接搞俯卧撑！做了才知道。。。万恶的俯卧撑啊，腹肌8分钟相比起来就是浮云。20下一组，然后21下，递增，知道加到40，也就是一共20组，每组中间休息不能超过1分钟。是很累，但是减脂增肌效果明显！

其实自己走过捷径，但是反弹快，也走过弯路，总结起来，就是改掉坏习惯（熬夜、湿气、毒素等），然后就是有氧减脂，增肌器械。因为想到什么就写什么，时间比较仓促啊，各位见谅！

还有啊，小弟年方28，怕被叫大叔可以截掉脸，还是被认出来......