论巧克力腹肌的训练秘诀。大家好，我是Barry，是一个一岁孩子的父亲，在我工作之余喜欢打篮球和健身，我系统健身也不是很长的时间，还需要大家多多指教，关于腹肌训练和降体脂的问题，我就用自己的经验给大家说说关于这两方面的问题。
1.有氧训练
有朋友问我，我腹肌也练的多啊，为什么就是出不来呢？其实，肯定是有效果的，只不过你的腹肌上面裹着一层脂肪，当然看不出来了，你需要做的就是要让这层脂肪滚蛋，也就是说，不能忽视减脂的重要性。
所以，有氧训练也就必不可少了。因为我恨喜欢打篮球，所以我的有氧只是打球，一周3次左右，每次1小时左右，有时候一周也会和朋友打打比赛。一般在这之外我不会再做什么特别的有氧，因为本身体脂也不是很高。
所以，有氧训练也就必不可少了。因为我恨喜欢打篮球，所以我的有氧只是打球，一周3次左右，每次1小时左右，有时候一周也会和朋友打打比赛。一般在这之外我不会再做什么特别的有氧，因为本身体脂也不是很高。
2.力量训练
巧克力腹肌怎么练？力量训练的话就比较简单了，一周也是2-3次，小重量热身，中等重量做组，比较注意的是顶峰收缩，至于说动作什么的，其实都差不多，经典动作也就那些，这个就不说了，另外要补充一点，很多网络上流传的gif图片和动作以及训练，其实我并不认同。我之前就说过每个人都有腹肌，可是什么才是让它们显现出来最重要的方式呢？光练就可以吗？！no！！！！
3.饮食
巧克力腹肌秘诀最关键的是饮食才对，光练绝对不行，肌肉的生长离不开营养素的充分，就算你死命的练，营养却不足，只会导致你身体消耗更多的自身营养物，造成相反的结果。所以大家不要惧怕吃，在增肌期长一些脂肪是很正常并且能够接受的。
不过在减脂期，你需要关注的是热量的摄入和支出之间的关系。我现在的饮食是一周6天严格的限制油脂的摄入，只是在欺骗日的时间才会有一些肆意的吃我喜欢吃的。
我的日常饮食基本上都是用水煮或蒸，肉类主要是水煮鸡胸肉、鱼类。还会配上一些水煮的蔬菜。主食上，我对面食和米饭也不会拒绝，因为本身体脂低，对于想减脂的朋友来说，还是吃一些低糖的食物比较好，比如燕麦、玉米、紫薯、红薯等等。
4.腹肌训练
巧克力腹肌怎么练？腹肌的话其实也没有什么特别的，我不会做很多动作，我练腹肌只有两个动作：悬垂举腿（负重20kgs）:30reps*10组，还有龙门架的卷腹：20reps*10组（重量是加到倒数第4个，那边重量数字不清楚所以我不能确定），当然如果有时候没力竭的话我会多做几个，一周也是2-3次。我会用装铅块的沙袋，绑在小腿上，每只小腿绑10kgs。还是那句话，只要体脂够低，腹肌照样爆血管。
Fitness tips:关于大重量每组的最后几个接近力竭的时候千万不要放弃，因为那是至关重要刺激你肌肉最有效的几个（最后一两次试举才是整组中最具效力的），这时候你的意志必须要战胜你的身体，一般我会选择一些很恶心的事情来刺激自己完成那几个，你们呢？
5.关于腹肌的对称性
腹肌的对称性其实是先天的因素，有些小伙伴觉得腹肌不对称，想练的来对称，其实不太可能，我算是比较幸运，天生的腹肌对称。不过就算你腹肌对称，可是你疏于训练，那么腹肌块头没起来的话，一样是不太好看的。巧克力的形状是啥样，看上图......
我的儿子Ivan也已经1岁了，现在Ivan也可以咿咿呀呀的到处乱跑乱爬了，我经常会带着他来我的健身房，他也很喜欢那里的氛围，再也不怕他以后读小学被女同桌欺负了。哈哈。说到这里，我想告诉大家，热爱健身是好事，到那时别忘记了，生活才是大事，不要因为健身而放弃了所有，要有所弃所得才能收获最大的快乐。最后预祝大家都能练出巧克力腹肌。
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很多人健身完特别显老,看你形容也就二十多岁,看起来却像35岁以上的人.
我也带儿子去健身房游泳，你很年轻，完全没有上面的那位说的那么老
楼主好身材，显得年轻，练健身的人在大学里打球往往会被别人以为是学生。
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