小录背部肌肉训练视频

来源:http://www.yaling8.com/ 每日更新作者:汉文健身 05-29 20:26 人气指数： ℃

小录背部肌肉训练视频——我的背部训练一般从颈前下拉开始，选择这个动作作为开始动作的原因是它不容易受伤，重量每组递增也可以很好的达到热身的作用。我通常从很轻的重量开始做，逐渐递增完成5组，每组休息50秒。

第二个动作我选择引体向上。引体向上是一款以自身体重为负重的经典训练动作。对整个背部肌群都能起到很好的锻炼效果。如果一个都拉不上去，可以找个助手轻轻的托住你的小腿脚腕。他不需要使用力气向上推你，而是你自己利用小腿和她的手臂对抗以获得向上的辅助力量。当你自己可以不依靠外力就能拉起时，要果断的拒绝外力帮助，这样才能不断提高。

第三个动作我如果不做硬拉就会直接做杠铃俯身划船。因为我并不是每个循环都会做硬拉，所以有的时候我就直接做划船了，如果这一周要做硬拉，那么就会先做硬拉。

本周我不做硬拉，后面的硬拉动作也只是演示而已。我所有的训练几乎都是采用重量递增的法则。从小重量一组一组向上增加重量，每个动作几乎都是5组。前面的小重量即使能做很多次数，我也不会超过15次，以保留体力准备后面增加的重量。

硬拉的时候一定要记住两个要点，杠铃下落时背部要保持挺直。起身至最高点是，腿部要保持微曲，膝关节不可完全锁死。安全起见，还是重量递增，切勿一开始就使用大重量，避免受伤。