就是一个小时，先练习肩膀两个动作。然后再哑铃卧推50次，一组10次共五组，做完之后就练习哑铃弯举100次，最后的话就练腹部，负重仰卧起做30次、侧弯腰20次、仰卧提脚20次。这样全部做完刚好一个小时。隔一天练习。这样行不行？恳请各位友友意见。谢谢。

肩膀两个动作各30次。

初期是可以的，这样练身体受到的刺激相对分散，慢慢的要集中部位，让肌肉受到更大的刺激才能长大。

这个当然可以了，主要是要付出行动。

nono 发表于 2012-8-27 19:19
初期是可以的，这样练身体受到的刺激相对分散，慢慢的要集中部位，让肌肉受到更大的刺激才能长大。 ...

我才练习了一个月。每次练习完了之后都很累，都不想动了。

是可以，但强度可能上不去。

zeng920624 发表于 2012-8-27 20:36
我才练习了一个月。每次练习完了之后都很累，都不想动了。

练之前，小睡一下，练的时候就精神多了。