健身快一个月了， 严格来说7次健身。 采用的是瘦人初级计划。
各个动作要领基本可以掌握， 只有卧推实在纠结。
感觉胸肌没反应，都练到胳膊上去了，换了小重量的还是掌握不到。1KG 单边哑铃。
有没有大侠指导下各种掌握技巧呢？ 谢谢。

本人小格子， 165CM， 50 KG。
在吃GNC Mass XXX 健肌粉。 目前吃了25天涨了2KG 左右。
吃法是训练日 早上一匙，（附带的大匙）晚上 7 点左右训练后 一匙。

无训练日早晚一匙。

大侠指导下， 卧推技巧 和 健肌粉方面有没有需要改善？

你卧推用的是多大重量

我卧推也是太重了累到胳膊，太轻又练不到胸  后来干脆做俯卧撑，有感觉多了

1个月怎么只有7次啊

卧推确实不好掌握的 http://www.yaling8.com/way/266.html

是可以的，方法多看一些就行了。

nono 发表于 2012-8-24 17:46
1个月怎么只有7次啊

卧推确实不好掌握的 http://www.yaling8.com/way/266.html

今天刚好第三星期。 第一星期用 通用家庭初级健身计划， 一星期3 次。 第二星期感冒。 现在第3 星期 用瘦人初级计划。一星期4 次。

zhang409900000 发表于 2012-8-24 16:03
你卧推用的是多大重量

开始用4KG， 现在改2 公斤。 还是感觉不到。

今晚飞鸟打算直接多组数，力歇为止。希望有感觉。

关于我的健肌粉喝法， 有没有比较好的建议？

nono 发表于 2012-8-24 17:46
1个月怎么只有7次啊

卧推确实不好掌握的 http://www.yaling8.com/way/266.html

看了衔接， 浅白点说是不是举起时挺胸？ 因为是躺着的原因， 躺下后很难感觉到胸部肌肉的活动。

如果单手躺着卧推，另一只手碰胸部，就能感受到有没有发力。但这样会不会减低效果呢?

我觉你这样练可以啊，只要循序渐进的增加强度就可以了，秋天是健身的大好时机啊。