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请问下,我看见健身计划里面,每个动作一天都是3组——4组,我可以不可以多做几组,一天10组,或者更多?如果做的太多了,对身体有没有影响?会不会增加肌肉?
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7 个回复

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如果你能做很多组还没力竭.那就证明重量不够了
其实标准的动作才是重点
如果标准的动作下你可以完成很多组.那就代表你选的重量太轻了
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haiher001 发表于 2012-8-22 18:24
如果你能做很多组还没力竭.那就证明重量不够了
其实标准的动作才是重点
如果标准的动作下你可以完成很多组. ...

我上午做5组,下午再做5组,或者更多,这样可以不?对身体和肌肉增长有影响吗?
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练的好的话,一次20-25组吧,一个小时左右。
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我所在的健身房 都是8组健身法,也就是每个动作 做8组,但是这八组是有说法的,前2组热身,中间四组平时的重量,后2组尝试更大的重量。 这个东西全看自己,有的人耐力肌肉发达,多组数反而容易刺激肌肉,至少我是这样连的感觉4组有时候不尽兴。但是你一天练两次就说明,要么你两次都没足够刺激,要么就是练过度了。
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吃醋不嫌酸 发表于 2012-8-23 10:53
我所在的健身房 都是8组健身法,也就是每个动作 做8组,但是这八组是有说法的,前2组热身,中间四组平时的 ...

我就是感觉每个动作练4组,有点不尽兴,因为当我休息了一会就有力气了,然后又想接着继续练,如果这样每天长时间多组的练下去,对肌肉有影响吗?
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╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2012-8-23 21:01
我就是感觉每个动作练4组,有点不尽兴,因为当我休息了一会就有力气了,然后又想接着继续练,如果这样每 ...

组与组间休息时间不要超过30秒  动作与动作之间不要超过90秒。如果这样的间隔8组还不能让你尽兴,可以考虑加大重量了,因为我做的时候最后两组都是体验更大重量的 如果第7组增加重量后,我已经不可能轻松完成,到第8组的时候,我可能只能做3.4个了 肌肉已经开始颤抖了。  
这里有一点一定要记住,你锻炼的是肌肉而不是身体全部力量。健身完的效果应该是锻炼的针对肌肉非常膨胀,并且疲劳,但身体没有明显疲惫感,如果你练完了 全身都累 那就是你全身都在协同发力了。这样的效果就跟有氧差不多了。
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吃醋不嫌酸 发表于 2012-8-24 11:07
组与组间休息时间不要超过30秒  动作与动作之间不要超过90秒。如果这样的间隔8组还不能让你尽兴,可以考 ...

组与组之间休息时间不超过30秒,一般要休息多少秒为好呢?
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