╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2012-8-23 21:01
我就是感觉每个动作练4组,有点不尽兴,因为当我休息了一会就有力气了,然后又想接着继续练,如果这样每 ...
组与组间休息时间不要超过30秒 动作与动作之间不要超过90秒。如果这样的间隔8组还不能让你尽兴,可以考虑加大重量了,因为我做的时候最后两组都是体验更大重量的 如果第7组增加重量后,我已经不可能轻松完成,到第8组的时候,我可能只能做3.4个了 肌肉已经开始颤抖了。
这里有一点一定要记住,你锻炼的是肌肉而不是身体全部力量。健身完的效果应该是锻炼的针对肌肉非常膨胀,并且疲劳,但身体没有明显疲惫感,如果你练完了 全身都累 那就是你全身都在协同发力了。这样的效果就跟有氧差不多了。 |