晨　起－－起床前懒床5分钟，先伸一个懒腰，舒展身体各部位关节，再闭目叩齿36下，有利于健齿明目。如果能在起床后洗个热水澡，会使人感觉浑身舒适，倦意顿消。

　　刷　牙－－伴随刷牙的节奏，将脚后跟抬起、落下作反复运动，既可使脚脖子得到锻炼，也能防止小腿肚脂肪积聚。

　　梳　头－－尽可能将胳膊向上抬，既可避免肩胛骨突出，又有利于身体曲线美；同时，缓慢而有序地梳理头发，可增进脑部的血液循环，使大脑清醒。

　　上下班－－如步行应直背挺胸，以增强腹肌，挺直脊柱，舒展颈椎，此法尤其适合长期伏案的脑力劳动者。

　　乘　车－－可做握拳运动，即将拳头迅速握紧，再放松展开，同时转动手腕。此法可改善手指血液循环，增强手腕各部位韧带的灵活性。

　　午　休－－午睡对缓解人体疲劳十分有益，但午睡的时间不宜过长，睡前可用手掌按摩腹部，有助消化和防治胃肠疾病。

　　看电视－－应放松和舒展身体各部关节，并且要经常改变看电视的姿势，但不宜坐得太近和看的时间过久。这样可解除疲劳，保护视力。

　　睡　觉－－上床后可做提肛运动。方法是心情平静，轻轻提肛，稍停放松，缓缓呼气，久做可防痔疮等疾病。
      以上均为无健身器材情况下的健身要领，要想更进一步，比别人更加出众，还是需要一些健身器材的，猴子没了金箍棒就成不了孙悟空，为了大家身体健康，大家都要坚持锻炼哦。

学习学习，徒手训练吧