请问我一周训练3次，周一至周五骑自行车30公里+8分钟腹肌训练，运动前跳绳15-20分钟热身，周一胸部三种卧推+屈臂拉伸+背部（划船等），周三游泳（自由泳）为了舒展肌肉+腿部力量训练，周五肩膀+手臂训练，周六日进行小活动量慢跑，先的问题是卧推加重量后肩膀疼痛，我是不是应该先加强肩部肌肉训练，减小胸部训练？

应该是重量太大了，注意动作完成质量吧。

是重量太的大了，可以继续用原来的重量增加组数和次数，或者增加重量不要做到力竭，然后换原来的重量做到力竭，这样先适应一下。

其次计划中 胸部和背部最好分开练，胸背腿，这三大肌肉全，全都放到单独的一天练，因为两个大肌肉群同时进行 后面练的哪个肯定会因为体能不足而更快的疲劳，这个疲劳是身体 不是肌肉，所以肌肉没有收到刺激就没体力了。

卧推能练到肩前部肌肉，适应一段时间就好了。

吃醋不嫌酸 发表于 2012-8-23 10:31
是重量太的大了，可以继续用原来的重量增加组数和次数，或者增加重量不要做到力竭，然后换原来的重量做到力 ...

那我把背部放在第三次训练，把肩部和胸部一起比较合适吧

为什么 发表于 2012-8-23 14:52
卧推能练到肩前部肌肉，适应一段时间就好了。

好的，我试试谢谢