如果能有一些配套动作就更好了.比如说俯卧撑什么的.家里就有哑铃.没有别的器材.像飞鸟什么的都做不了.看网上有视频.但我觉得它们没有针对性.我觉得上网问一下回更适合我.请专业一点.比如说几组多少个.主要练手臂、胸、腹，用多少磅的哑铃合适.请高人指点，谢谢了。

首先你要知道RM的概念。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html  先看看这个吧。

15kg的哑铃够了。你可以每个部位选择3个动作，每个动作4组，隔天练就好了。