我176，145斤左右，以前锻炼过太不系统，有一些肌肉但是脂肪在腹部和胸部也蛮多的，现在每天都做腹肌撕裂者6个动作（太多做不完），家里也有腹肌板，不知道腹肌板和腹肌撕裂者哪个效果好？

只要坚持  都好

腹肌撕裂者 我推荐，挺有效果的，看你的完成的质量了。

123 发表于 2012-8-14 17:22
腹肌撕裂者 我推荐，挺有效果的，看你的完成的质量了。

你是怎么做的？每次全部动作么，一周做几次，谢谢。

基本隔一天一次，具体自己定，每次尽全力完成，一开始可以慢慢来，但要保证下一次要比上一次完成的要多，就是上次一个动作十下就不行了，下次一定要坚持大于十下，贵在坚持哦，一起加油

楼主的头像好可爱呦，是你家的小姑娘吗？呵呵

chuangzhao 发表于 2012-8-20 12:10
楼主的头像好可爱呦，是你家的小姑娘吗？呵呵

别人家的，呵呵

宣风宏云 发表于 2012-8-16 18:20
基本隔一天一次，具体自己定，每次尽全力完成，一开始可以慢慢来，但要保证下一次要比上一次完成的要多，就 ...

好的 握爪