贵在坚持，你不是去参加奥运的
别管别人的速度怎么样

宁静雪 发表于 2012-8-14 23:56
贵在坚持，你不是去参加奥运的
别管别人的速度怎么样

今天早上我试过了 跑了15分钟就不行了 再问一下是先吃早饭还是先跑啊 早上跑了胃疼，又一觉睡到九点

慢跑啊
15分钟估计你跑了没两公里
建议空腹跑
如果你吃饭跑，要两小时后才好运动
而且你身体里有糖源，先消耗这个，然后才开始燃烧脂肪，最少运动30分钟后才燃烧脂肪，你没跑到三十分钟，等于什么都没做
早上空腹跑我个人不建议，因为早上醒来，身体机能还没准备好，运动有害，外面的空气也差
晚饭后跑我喜欢，没太阳，跑好回家洗澡

你早上跑步可以带水，补充水份不脱水，还能加速代谢
跑步前一定要做拉伸运动，不然你腿会受伤

还有正确的跑步姿势也很重要，正确的姿势能让你不受伤，更大的延长运动时间
别看跑步人人都会，很讲究的
去买双跑步鞋

你跑不动不要紧，可以慢慢先15分钟，明天20分钟，慢慢积累
不赞成一下提高太快，身体吃不消，受伤
跑不动可以走，走到调整好呼吸再跑，然后再走
只要坚持下去总有成绩的


我很多伤就这样来的，我膝盖不好，跑步加的量太快了，体重大，跑步姿势不好，没热身拉伸
因为有家庭有小孩有工作，我健身和打仗一样的，追求速度，快完成
我可以跑8公里，但时间上只允许我跑6公里
我最近腰不好，哑铃份量其实不算重，只是我不再年轻了
胳膊好像前阵拉伤了
真心羡慕你的年轻

你可以换个名字吗，这名字让我的胃难受

忘了推荐你个药：左旋肉碱

运动前半小时吃
加快燃烧脂肪的
不运动吃了没用的啊

不过我没吃，呵呵，我决得慢慢减有意思

宁静雪 发表于 2012-8-16 00:16
慢跑啊
15分钟估计你跑了没两公里
建议空腹跑

那么我现在需要负重吗？
我现在计划是这样的，暑假，吃晚饭之后，跑45分钟，做一下拉伸运动，回家开始做腹肌撕裂。
上学，放学之后，跑步，拉伸，腹肌撕裂。
你觉得这样行吗？
顺便问一句，怎么改名字，我是qq绑定地

宁静雪 发表于 2012-8-16 00:49
忘了推荐你个药：左旋肉碱

运动前半小时吃

你人真好呀，难得有人在这方面指点我，谢谢呢

宁静雪 发表于 2012-8-16 00:16
慢跑啊
15分钟估计你跑了没两公里
建议空腹跑

还有列，昨天刨完15分钟，今天我觉得大腿明显有酸酸的感觉，这应该是正常的吧。

肌肉内的乳酸，跑一礼拜就好了
期间有可能你小腿僵硬

你连空手都不能45分钟还谈什么负重的？

负重你的腰和胸能承受？

谈不好上我好，大家一起学习进步，别有伤痛