文熙 发表于 2012-8-9 22:28
还有增肌的话 不建议3000米 而且还是在早上 小心长的肌肉被有氧流失了 得不偿失 ...

那个锻炼后吃两个感觉像少了，不是说锻炼后半小时吃吸收好呀。那星期天不跑3000该改成什么好呢？望给点建议呀，谢谢你啊

567 发表于 2012-8-9 21:15
一个动作做4组，最后2组最好力竭，才有效果。

应该怎么做呢，是不是意思最后两组做到举不起来为止还是和前两组一样10Rm？？？

唯じò_ぴé爱 发表于 2012-8-10 17:50
那个锻炼后吃两个感觉像少了，不是说锻炼后半小时吃吸收好呀。那星期天不跑3000该改成什么好呢？望给点建 ...

一般吃补剂的大都有d基础了 而且蛋白质补充量也就22g 你现在量还不够 恐不能吸收
还有少吃多餐的意义在哪里 还有 一下吃个胖子能行吗 就算行 健康吗 你增肌最基本的目标是健康
建议多去看看网上好的贴子  自己思考下 找到适合自己方法
有氧不要超过半小时为宜

唯じò_ぴé爱 发表于 2012-8-10 17:52
应该怎么做呢，是不是意思最后两组做到举不起来为止还是和前两组一样10Rm？？？ ...

对与蛋白质的吸收 据说补剂在人体内转化为氨基酸的速度要比一般食物要快一些  另外人体并不是一直处于新陈代谢状态 也是有高效段 低效段 所以少吃多餐在一定程度上也是让身体多处于好的吸收状态 尽可能的多吸收
练之前一个小时一个蛋  练后半小时两个蛋 这个就相当于21g蛋白质了 我以为这个量非但不少（跟吃补剂的几乎一致了，关键你的运动量肯定不够） 而且还能源源不断的供给身体所需的量
另外还要多喝水哦 不要渴了才喝 这个也利于增肌

文熙 发表于 2012-8-11 10:48
对与蛋白质的吸收 据说补剂在人体内转化为氨基酸的速度要比一般食物要快一些  另外人体并不是一直处于新 ...

嗯嗯，谢谢咯，我想问一下如果要减去腹部肌肉上面的肥肉该怎么做呢？

减脂是没有局部这一说的 主要是有氧训练 至于你是跑步 瑜伽 跳绳。。都无所谓 关键是心率一定要超过一定量（具体多少我忘了 可以搜搜） 保持这个量至少40分钟 才可以燃烧脂肪 同时也会消耗肌肉的哦 所以网上一般都是说减脂增肌不能一块进行 所以你要明确自己的目的 到底是增肌还是减脂

唯じò_ぴé爱 发表于 2012-8-11 16:39
嗯嗯，谢谢咯，我想问一下如果要减去腹部肌肉上面的肥肉该怎么做呢？

减脂是没有局部这一说的 主要是有氧训练 至于你是跑步 瑜伽 跳绳。。都无所谓 关键是心率一定要超过一定量（具体多少我忘了 可以搜搜） 保持这个量至少40分钟 才可以燃烧脂肪 同时也会消耗肌肉的哦 所以网上一般都是说减脂增肌不能一块进行 所以你要明确自己的目的 到底是增肌还是减脂

文熙 发表于 2012-8-12 11:43
减脂是没有局部这一说的 主要是有氧训练 至于你是跑步 瑜伽 跳绳。。都无所谓 关键是心率一定要超过一定量 ...

内容全身就腹部有点肥肉……还是先增肌吧，多谢咯

唯じò_ぴé爱 发表于 2012-8-8 22:53
但是也有几次会感觉到，就是爬不起来的感觉

那就差不多了。