我180  65KG  最近锻炼半个月了，感觉有肌肉了，就买康比特增肌粉，每次锻炼后20分钟按说明吃50G！问题是背上，脸上现在长痘痘啊，尤其脸上好多啊！我每天还服用一粒天来男士复合维生素，怎么回事啊！长痘痘啊！我每天锻炼强度应该够啊，都是一小时，三组，一组10次力竭为止！还有照我这样练法，一个月能长几斤啊？最近吃的也多了！求高手指点啊！

吃上火了吧

楼主吃了有增了多少斤吗？

降火方法一：清凉食物协助降火
健康营养离不开日常膳食的平衡，其中400-500克的新鲜蔬菜是必不可少的，不但可以补充维生素还可以改善训练后的酸性体质。如果您在为食用蛋白粉上火而发愁，不妨选择下列“降火”蔬菜、水果等:
1)在蔬菜种类的选择上偏向清热败火的苦味菜，例如：苦瓜、苦菜、蕨菜等，中医认为苦味食物含有的生物碱具有消炎退热的药理作用。
2)在水果种类的选择上偏向凉性水果，例如梨、柚子、香蕉、瓜类等，也可以作为您的加餐美食。
3)常见的清热降火的食物:绿豆、百合、莲子、山药、菊花等，也可以成为您缓解蛋白粉上火的应对食物，通过绿豆粥、银耳莲子汤、菊花茶这样的粥品、饮品还有助于日常的水分补充。

降火方法二：多喝水
蛋白粉的食用方法比较多，用温水或者凉水冲调、拌在粥品或者饮品中都可以，对冲调的水量多少并没有太多的要求。但是如果您进行运动锻炼，并遭遇了蛋白粉上火，那建议您增加日常膳食的饮水量，并且在训练前中后少量多次的补充运动饮料。保证体内充足的水分，有利于蛋白质代谢产物的排出，更有利于机体的恢复。

练后50G多啊，一般也就20-30克，其他的就用食补了。
多喝水 或者买一瓶维生素B

多喝水，补充维生素，少吃点。

elmm 发表于 2012-8-8 14:18
吃上火了吧

很明显是上火了，都是痘痘

旧伤口 发表于 2012-8-8 15:34
楼主吃了有增了多少斤吗？

刚吃几天不知道呢还

567 发表于 2012-8-8 17:28
降火方法一：清凉食物协助降火
健康营养离不开日常膳食的平衡，其中400-500克的新鲜蔬菜是必不可少的，不但 ...

非常感谢，我现在就在狂喝水

123 发表于 2012-8-8 17:30
练后50G多啊，一般也就20-30克，其他的就用食补了。
多喝水 或者买一瓶维生素B
...

说明上说的是50g啊，到底该多少克呢