176CM 72kg  没炼前62KG ，时间3个月。饮食，一天5餐，（3蛋白，4碗米饭，2L奶、2碗八宝粥，1自制牛肉汉堡，1香蕉，1生梨，1苹果，肉类若干，蔬菜若干）。训练：一周5练。比较注重硬拉和负重深蹲。在健身房练的。有氧5~10分钟热身。

176CM 72kg  没炼前62KG ，时间3个月。饮食，一天5餐，（3蛋白，4碗米饭，2L奶、2碗八宝粥，1自制牛肉汉堡，1香蕉，1生梨，1苹果，肉类若干，蔬菜若干）。训练：一周5练。比较注重硬拉和负重深蹲。在健身房练的。有氧5~10分钟热身。