直到今天刚好45天了，身高168CM，体重55—56,45天都在这个值之间，没有增加到体重 郁闷啊！刚开始15天前是无规划的练算摸索吧，15天到30天，每天都在健身房度过1小时，哑铃平推，15KG，4组，飞鸟搞不动15KG所以没搞，其他器械就随便玩玩，一个月就这样混过去了。30天到45天，隔天一练，主练胸肌跟腹肌，杠铃25KG，4组 8 8 6 6力竭 ，哑铃平推20KG，4组，10-12力竭，哑铃飞鸟20KG4组8866力竭，休息2分钟，继续飞鸟20KG能做多少个就多少个，接着15KG，10KG，然后就用器械练一下腿，腹肌搞15分钟左右，撕裂者中的5-6个动作每动作做到肚子受不了，这半个月隔天重复以上的训练。练后都是补充了鸡蛋牛奶之类的东西可是体重还是没有上去，明天打算在健身房里买增肌粉服用，希望会有帮助吧，真的想拥有胸肌腹肌。求各位高人指点一下小弟，继续坚持····

健身15天

健身30天

健身45天

健身目标努力

胸肌不错滴

没变多少，你拍照的问题~~

健身房里的增肌粉是非常贵的

你腰围多少

刚开始还是在家里 练练，不要求运作多，做到标准、准确，少重量，循序渐进。另外组间休息时间2分钟太长了，15秒左右差不多了。不要老照镜子，一个动作尽量用最短时间去完成，然后休息一会(不要太长)，接着练下一组动作。