小弟芳龄20,178cm，体重徘徊在120g左右，之前一直都有举哑铃，不过是没有计划，不科学地举，虽瘦，但上身肌肉还是有的，后来上到了这个论坛，才发现了需要有科学的放学才有效，现在求各路英雄为小弟制定一个健身计划，能够增重，谢谢

http://www.yaling8.com/plan/232.html  看这个

先别急着找计划，先看方法和动作的质量。

这里有很多的锻炼方法 自已先看看 试着照着练 营养一定要跟上 我一个月 从125到134了

先不要着急 用大重量去练 先要学会动作和动作要领 慢慢来 只要你去做了 努力了 就会有回报的

鬼火 发表于 2012-8-6 11:05
这里有很多的锻炼方法 自已先看看 试着照着练 营养一定要跟上 我一个月 从125到134了 ...

真的这么牛吗？

加油练吧。杀杀杀

就抱着一条信念 我努力了 付出了 流汗了 就一定有回报