上张图看看呗

D调の华丽 发表于 2012-8-4 08:57
上张图看看呗

等练习好了再上吧，现在自己都觉得不满意呢，呵呵，一起加油吧，健身还蛮锻炼意志力的。

呵呵，和我的情况差不多，我锻炼了两个月增左十斤，觉得整个人都变得有自信了，兄弟们继续努力吧！

···不错··我也学一下·。

哪里有鬼 发表于 2012-8-4 08:39
我三个月一直在变动，最开始一个月练习得稍微密集一点，现在是隔天一练习，一次一个小时吧，有时候一次练 ...

我一天练一个动作不到半小时就练完了  你呢  是要练几个动作

Reds_，Hfz 发表于 2012-8-4 18:49
我一天练一个动作不到半小时就练完了  你呢  是要练几个动作

是练习一个部位  说错啦

Reds_，Hfz 发表于 2012-8-4 19:18
是练习一个部位  说错啦

你这种每天练习一个部位也蛮好的，练习到力竭为止。我是深蹲，卧推，仰卧卧推，还有练习肩部的、宫二头肌的，和练习背部的（忘记动作名字了）各三到四组，一组10到15个不等。慢慢来就好了吧。到后期了再专项训练，再过半个月基本可以长到132，3的样子，健身后应该是非常能吃的，而且吸收比较好吧，稍微吃点蛋白粉和增肌粉，但不要太多，主要还是靠吃饭，我一天可以吃四五顿吧。

哪里有鬼 发表于 2012-8-5 10:34
你这种每天练习一个部位也蛮好的，练习到力竭为止。我是深蹲，卧推，仰卧卧推，还有练习肩部的、宫二头肌 ...

一天两个部位 一个部位半小时  这样行吗  我只喝牛奶 是那种冲水的奶粉 也含蛋白质较多的那种 饭量蛮大的

只是问下，怎么计划安排的

请问手腕和腰很难锻炼到，怎么增肌呢，谢谢