本人174, 55KG, 非常瘦，非常想增重
我买了30KG的哑铃，一个15KG
每天晚上7点开始锻炼 我在一个视频上看了几个动作 深蹲+仰卧推举+俯坐弯举+站立弯举+哑铃耸肩  
每项10个，一共做三组
每做完一个动作我都休息1—2分钟左右 然后一组做完感觉很累 休息5分钟左右
我使用的哑铃重量在15KG左右（两个一共）
做飞鸟这么重的重量我一个都举不起来，但是仰卧推举可以做25个 做的时候有时比较累所以做的快，为了完成次数
做完三组动作加上中间的休息一般花40分钟 只是感觉累 像大家描述的胀的感觉却不是很明显
做完我一般吃4个鸡蛋（只吃蛋清） 巧克力等 喝水
想问问大家
1只做这几个动作是不是不够全面？
2我在做不同动作时需要调整哑铃的重量吗？
3吃的方面需要增加什么？
4我做了两周，感觉很累，但是好像身体却没什么变化，是锻炼的动作不到位还是有什么原因？
希望大家能指点我

这几个动作是非常不错的，2周就想要变化，你也太心急了吧。

开始你这几个动作可以了，吃的要注意少食多餐。

建议你在做一个哑铃推举，练肩部肌肉的。

小石头光光 发表于 2012-8-3 06:31
建议你在做一个哑铃推举，练肩部肌肉的。

谢谢，我想知道 现在这个重量 我做飞鸟 一个都做不了，但是做仰卧推举 却能做很多个  我需不需要减重量做我做不了的动作 然后加重量做仰卧推举 加到只能做8个的重量 因为我想胳膊变粗一点

小石头光光 发表于 2012-8-3 06:31
建议你在做一个哑铃推举，练肩部肌肉的。

谢谢，我想知道 现在这个重量 我做飞鸟 一个都做不了，但是做仰卧推举 却能做很多个  我需不需要减重量做我做不了的动作 然后加重量做仰卧推举 加到只能做8个的重量 因为我想胳膊变粗一点

haha 发表于 2012-8-2 21:16
开始你这几个动作可以了，吃的要注意少食多餐。

谢谢  我练了两周是不是时间比较短 感觉食欲没有增加

求指点啊~~！！

Agassi 发表于 2012-8-3 09:41
谢谢，我想知道 现在这个重量 我做飞鸟 一个都做不了，但是做仰卧推举 却能做很多个  我需不需要减重量做 ...

不同的动作，所用重量是不一样的，都做8RM的就行，就是一个动作一组尽力做8次的重量。