把跑步时间控制在45分--1小时左右吧，有氧半个小时后才会消耗脂肪，平时增加些无氧的肌肉锻炼。然后就是坚持，照计划去锻炼。
再过3个月，你一定看到效果！

可以试试走跑结合的训练的方法，注意心率控制在120-130/每分钟一下，试试可能会有效果。