我现在刚开始健身！我1.78 130斤！现在刚开始在家做俯卧撑！看了介绍按组做！
我想问下 是不是每天都要练 还是隔天练！ 我昨天 也不知道做了多了！反正累的爬在地上是在是起不来了
今天胸部和胳膊 都酸疼！ 今天是接着练还是明天在练！希望有经验的告诉下 谢谢了

初期要隔天练，这样既能保证强度，又能给肌肉充分的恢复时间。

初期现隔天练，后期力量增长了，身体恢复快了，就可以天天练了，但相邻2天不要练同一部位。

567 发表于 2012-7-28 22:12
初期现隔天练，后期力量增长了，身体恢复快了，就可以天天练了，但相邻2天不要练同一部位。 ...

我现在还没买哑铃！我只是做俯卧撑！ 做窄距和宽距！但是我设定的是一组8个！就是窄距宽距 一起做！
我很努力的做2组做玩！还想做就做不了！最多在撑几个就得爬地上！ 胳膊和胸都酸疼 胳膊拿东西都一点抬不起来！~ 这样是不是可以了

戒骄戒躁 发表于 2012-7-29 18:14
我现在还没买哑铃！我只是做俯卧撑！ 做窄距和宽距！但是我设定的是一组8个！就是窄距宽距 一起做！
我很 ...

你这样做效果也是非常好的，保证每天40分钟的量就差不多了

我是新手应该隔天做吧！我怎么做那个11分钟的俯卧撑教学！ 胸没发现累！2胳膊快废了！