青冥 发表于 2012-7-27 11:59
楼主说一下你的健身计划和吃的那些东西补充的营养吧

吃的是公司食堂，伙食就那样，有肉，住的公司宿舍，没有专门开伙，不允许

健身计划我没搞，不过我自己定位比较低，一般每天一小时，周六或周日肯定有一天不动。

腹肌是每天搞下，约10分钟时间，两首歌，就坐在凳上抬腿（8分钟那个我学不会）

哑铃飞鸟和 卧推 俯卧撑 是一天的动作安排，隔天做

弓箭步交叉下蹲、手臂上一些动作、隔天作

现在哑铃还是保持10KG，连4个都推不上去了就结束，单组最多12个

背部、平推、这些都没涉及到

是相机的  光线还是 其他的  晒黑的啊   有什么好方法晒黑点

你用多重的哑铃。哥们。

很棒的。继续吧。

哭你鸡哇 发表于 2012-7-28 13:02
你用多重的哑铃。哥们。

哑铃２０KG的，一对

绝地求生 发表于 2012-7-27 08:13
接近5公斤

效果不错的。

身材不错！

哥们练三个月没走弯路吗？练多久后开始增重有效果啊？我练了2个月有一个半月是弯路，现在才重了1斤，我晕啊，你开始一个月就重了多少？或者说前半个月也有效果吗？

饮食更上就行了

健身改变未来 发表于 2012-8-24 09:29
哥们练三个月没走弯路吗？练多久后开始增重有效果啊？我练了2个月有一个半月是弯路，现在才重了1斤，我晕啊 ...

肯定有啊，第一个月频率太大，休息太少