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本帖最后由 诱惑力 于 2012-7-25 12:41 编辑

礼拜:1、3、5、6:
平卧推:10MB*4
平卧飞鸟:10MB*4
单臂弯举:10MB*4
坐姿上推握:10MB*4
俯身哑铃划船-10MB*4
硬拉-10*3
单手哑铃划船-10MB*4
哑铃俯身飞鸟-10MB*4
哑铃颈后臂屈伸10*4
深蹲:10MB*4
俯卧撑:15*4
仰卧举腿:15*4
曲腿仰卧:10*3
礼拜2、4、7
俯卧撑:15*4
仰卧举腿:15*4
曲腿仰卧:10*3
   锻炼后50g增肌粉和250ML纯牛奶加俩鸡蛋。
请大虾们看看  这样可以吗  有那些需要修改的额,再次感激不尽、、、
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7 个回复

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你没安排休息日呀?这可不好!一周至少有一天是需要完全放松的吧。

还有,我觉得你最好是把胸肌和背肌分开练,比如一天练胸和三角还有三头,另一天练背和二头还有前臂,这样可能会好一点,要不肌肉太疲劳了!

腹肌和小腿可以每天练,大腿也可以!
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JitHan 发表于 2012-7-25 13:52
你没安排休息日呀?这可不好!一周至少有一天是需要完全放松的吧。

还有,我觉得你最好是把胸肌和背肌分开 ...

嘿嘿 谢谢 休息日就不用哑铃
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MB什么意思?一次50组,强度好大啊,多长时间完成?
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适合初期,以后就要集中点,才能刺激的深
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im'possible 发表于 2012-7-25 17:29
MB什么意思?一次50组,强度好大啊,多长时间完成?

一个多小时吧  (*^__^*) 嘻嘻  这是轻的
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10MB?  MB 是什么单位 是多重?
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易人北 发表于 2012-8-8 14:05
10MB?  MB 是什么单位 是多重?

就是10次*4组
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