本帖最后由 诱惑力 于 2012-7-25 12:41 编辑
礼拜:1、3、5、6:
平卧推:10MB*4
平卧飞鸟:10MB*4
单臂弯举:10MB*4
坐姿上推握:10MB*4
俯身哑铃划船-10MB*4
硬拉-10*3
单手哑铃划船-10MB*4
哑铃俯身飞鸟-10MB*4
哑铃颈后臂屈伸10*4
深蹲:10MB*4
俯卧撑:15*4
仰卧举腿:15*4
曲腿仰卧:10*3
礼拜2、4、7
俯卧撑:15*4
仰卧举腿:15*4
曲腿仰卧:10*3
锻炼后50g增肌粉和250ML纯牛奶加俩鸡蛋。
请大虾们看看 这样可以吗 有那些需要修改的额,再次感激不尽、、、 |
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