健身两个月，体重比以前增加了2KG左右.
感觉自己的肩膀不够宽，不够厚？
身高184，体重72kg，求高手指点应该加强哪块的锻炼。






下面是每周的锻炼方法
周一胸部
热身动作：俯卧撑5组，每组15次
胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、扩胸动作
腿部的动作有哑铃深蹲

周三肩部
热身动作：俯卧撑5组，每组15次
背部的动作：哑铃划船
肩部的动作有哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举

周五臂部
热身动作：俯卧撑5组，每组15次
臂部的动作哑铃弯举、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举  锤式交替弯举。
每个动作中间增加2组俯卧撑来缓解臂部紧绷的肌肉，每组15个。

以上方法可能会有欠缺，还请高求指点追加，应该增加哪些动作.


日期2012-08-6号 更新[img]

练肩部用哑铃推举、前平举、侧平举，你没有腿部的训练不好。

先练大肌肉群、背部、腿，配合练其他部位

每次训练多长时间，要有效时间才行。

你要是塑型的目的，应该把RM控制在8-12.
15次显然多了。
再者你的胸不错。
呵呵   肩部和臂部得着重锻炼吧。
的确看上去不宽

ten 发表于 2012-7-22 20:45
每次训练多长时间，要有效时间才行。

每天的动作全部完成，控制在1个小时。

567 发表于 2012-7-22 20:35
练肩部用哑铃推举、前平举、侧平举，你没有腿部的训练不好。

是不是腿部的训练动作少了？目前只有一个深蹲。

看块头感觉不错

胸肌不错，三角肌明显弱！

binneyben 发表于 2012-7-23 08:32
看块头感觉不错

这真的是相片效果，实际可能看上去更消瘦一些