得闲饮茶 发表于 2012-7-21 21:09
要定时注意休息 让肌肉生长 还有 大重量地次数 也不错的 还有吃的要好~

这些道理都知道，但是不知道正确方法。所以求指教。

兄弟，你食谱应该不只这点吧？若是只有这么点肯定是不够的。。据我所了解，增肌至少是每隔2~4个小时就吃点东西。不用一次性吃太多，少食多餐就好。我想可能你体重反弹，可能是在吃的问题上。

枫情 发表于 2012-7-22 11:12
兄弟，你食谱应该不只这点吧？若是只有这么点肯定是不够的。。据我所了解，增肌至少是每隔2~4个小时就吃点 ...

一天四餐，可能是夏天热，出汗多，胃口差的缘故吧.

枫情 发表于 2012-7-22 11:12
兄弟，你食谱应该不只这点吧？若是只有这么点肯定是不够的。。据我所了解，增肌至少是每隔2~4个小时就吃点 ...

一天四餐，可能是夏天热，出汗多，胃口差的缘故吧.

along 发表于 2012-7-22 20:30
一天四餐，可能是夏天热，出汗多，胃口差的缘故吧.

嗯，是的，夏天确实胃口会差些。不过，尽可能吃点好了，总比没吃好。我自己就是尽量吃点，哪怕两三块面包片也好，配杯牛奶就OK了。

哇，不错。精壮的感觉。
坚持坚持~~

along 发表于 2012-7-21 19:09
最近长不上去了，反倒掉了1斤！求指教啊！怕一夜回到解放前啊！

夏天容易掉分量，多吃被。

9527 发表于 2012-7-23 19:55
夏天容易掉分量，多吃被。

多吃不消化，对胃造成更大压力吧.

He_art 发表于 2012-7-22 21:25
哇，不错。精壮的感觉。
坚持坚持~~

健身就是贵在坚持！希望能早日达到67kg

along 发表于 2012-7-23 20:38
多吃不消化，对胃造成更大压力吧.

恩，所以要少吃多餐。