本人以前太瘦了，趁现在年轻.为了增强自己的身体素质，在5.1开始踏上了健身的艰苦长征.至今已有2个半月.身高174cm，体重58.3kg（裸重，空腹），以前最多53kg.期间服用过两个月的瘦人健体冲剂.不知道有没有起作用.都是在家里练的，一对20kg的哑铃和一张凳子.现在的训练计划
一四， 划船，坐姿推举，俯身飞鸟，硬拉，腹肌。

三六，深蹲，站姿提踵，腹肌。

二五，上斜卧推， 弯举，俯立臂曲伸，俯卧撑，腹肌。
营养补充是每天4个鸡蛋，两瓶纯牛奶，燕麦片，增肌粉。
一个月没涨体重了，是不是要增重就不应该吃燕麦片呢？自己在家瞎练，求高人指点！

肌肉有轮廓 不错

低調 发表于 2012-7-21 12:13
肌肉有轮廓 不错

能指点一下如何有效增肌吗？觉得还是很不理想啊。

along 发表于 2012-7-21 12:33
能指点一下如何有效增肌吗？觉得还是很不理想啊。

我的健身时间才1个月，何谈指教啊！慢慢摸索吧！别急

低調 发表于 2012-7-21 12:38
我的健身时间才1个月，何谈指教啊！慢慢摸索吧！别急

你也是增重吗？我们互免啊！

瘦子就是好。。练练就有线条。。我们胖的真正的痛苦啊

史東史東℃ 发表于 2012-7-21 14:55
瘦子就是好。。练练就有线条。。我们胖的真正的痛苦啊

各有各的痛苦啊！你叫我减脂我也觉得简单啊，长肉就觉得难！减脂每天跑步1个小时就很快就能见效了吧！夏天天气热，没啥胃口，这几天掉了1斤肉.

是啊！！瘦的想增肥！胖的想减脂！！！

是啊！！瘦的想增肥！胖的想减脂！！！

是啊！！瘦的想增肥！胖的想减脂！！！