本人185CM，体重58KG，非常之瘦，有点驼背，想通过健身来增重，只有30公斤哑铃一对，求一套健身计划，
麻烦说详细点，练什么应该用多重的哑铃，
我现在有信心，和恒心，只求一个好的合理的计划。   

补充一点，想先把手臂和胸肌练起来，手臂没肉的话还能练结实点，可是胸部没肉的话，胸肌怎能练出来呀。应该怎么练？

http://www.yaling8.com/plan/232.html