我之前只是做做俯卧撑、臂力器什么的，前几天买了对二十公斤的哑铃，感觉对肌肉的刺激明显不同了！
    我一晚上二头肌一天晚上胸肌交替着练这样可以吗？练了四天了，感觉有些效果，问题是晚上睡觉时会感觉手臂麻痹，就是好像长时间压迫血液不流畅那种感觉，但是事实上又没压迫，应该不会是睡觉姿势的问题，不然不练之前怎么没这种情况。
    我每天晚上学习回来差不多10点11点才练，然后上会网睡觉，会不会是这原因？
    另外我做哑铃平卧推举，20公斤的铃片全装上做完12个感觉还能继续做，是动作不规范还是应该加重量？
   

练后注意营养，练后半个小时进食，以蛋白质为主。

如果动作不规范，可以多学习规范动作。增肌练习， 12次以上的话，要加重量了。