自订训练计划。
      周二。胸部和肱3头。  
胸         哑铃卧推。哑铃飞鸟。俯卧撑宽距和肩距
肱3头    颈后臂屈伸。 俯身臂屈伸。
         周四。 背部和肱二头
背部。    宽距引体向上。 俯身划船。 俯身单臂划船
 肱二头。  哑铃弯举。   哑铃单臂弯举。 锤击式弯举。
             周六。  三角肌和腿部 
三角肌。      坐姿推举。 前平举。  侧平举。  
腿部。          哑铃深蹲。 弓步蹲。   



合适吗。 之前按论坛的计划练了10来天。 现在自己修改下。 一周3练。每次30到50分钟。   8／12RM。4组

我这计划后天星期二开始实习

计划是可以，方法也很重要，热身、组间时间、泵感、动作标准程度、饮食、休息等等

感觉可以