1.我现在170CM 45公斤 用几重的哑铃呢？？？
2.如何锻炼前臂肌肉呢？？？
3.求个营养菜单···(锻炼后··锻炼前··平时``)``
4.锻炼前后··补营养时间段··

1.买做重的哑铃 http://www.yaling8.com/know/52.html
   如果是增肌目的的锻炼，用8-10RM的重量，就是一个动作每组8-10次力竭的动作。
   http://www.yaling8.com/bbs/thread-283-1-2.html

2、锻炼臂部肌肉时都锻炼到前臂，也可以用腕弯举。

3、以蛋白质为主，平时营养要均衡。具体的去 营养 版块看下吧。

4、练前一个小时，练后每半个小时进食是最好的。