之前我在健身房里训练了一个月左右，一天练胸一天练背，由于最近老婆快生了，所以晚上吃完饭陪她走路，在网上买了对哑铃，每只10公斤，在家里练。。。。有几个问题想问下健身教练或者懂行的朋友：

1、我计划练胸，推胸5组（每个10kg），每组10个，然后飞鸟（每个6kg），也是5组，每组10个，然后俯卧撑每组10个，也是5组。。。这样的顺序是否合理。还有个问题，关于间隔，我网上查过，有说组间休息间隔少好（1分钟左右），有说组间要2-3分钟。到底多少为好？

2、如果我今天练了明天是否要休息（网上有说一隔一），也有人练几天休息一天，怎样效果最好（按我的运动量）。

3、如果不用器械，单做俯卧撑，每天都做效果怎么样。。

4、胸内肌怎么练，窄距俯卧撑我实在撑不起来。。。



如有热心的朋友留下qq，更好，感谢！

组间1分钟一般，飞鸟放最后练。关于隔天练还是怎么练，主要是保证某部位肌肉要有至少48小时的恢复时间就可以了，天天练的话就把部位串开。

刚开始可以不用练胸内侧，重点在增加厚度就可以。