希望567大大,在百忙之中,能详细指点下,真的是万分感谢了
也希望各位健身达人,不吝赐教
同时也希望我这个帖子,能让别的正在参与减脂增肌队伍中的健身朋友有所帮助
之前的帖子我有讲过我的基本情况,这里再啰嗦一次
本人25岁,身高168,体重72.5,大学毕业后就一直没运动过
现在肚子的赘肉很多,脂肪率测过了24.5%,亚洲标准应该是15-20%,臀围也比较大
现在办了健身房的年卡,教练简单教了2节课之后,就不管了,任其自由玩,除非请私教,私教甚贵
泡了几天论坛,基础知识也看了
大体上的收获是:有氧运动肯定是减脂的,无氧就是练习肌肉的,无氧练习最好是隔天进行,最好是有氧+无氧一起来做
我现在迷惑的是:我每天下班都有时间去健身房,现在难道要改成隔天去?还是有氧继续天天跑步机+腹部练习,然后再隔天无氧练习?
对于有氧的跑步,我也疑惑,N多帖子说,要在40分钟以上才是真正燃烧脂肪了,力度才够
我现在都是20分钟跑,看跑步机消耗200卡路里我就开始玩无氧的而且无氧也瞎玩,每个器材玩一遍,每个器材3组,当然重量不是特重的,自己能承受的,我看了那个什么RM练习,前面2组我都能15下,最后一组也就10-12下
希望567大大,能够帮忙制定下如何去有效的练习,先减脂肚子跟臀部,然后练习哪些项目
谢谢 |
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