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如题,我刚开始练了一个星期,计划是一周三练,我每次练习都是上午9点到10点,下午5点到6点,因为我比较瘦(53KG),拿的哑铃2个一共才7KG,但就这样我也是累得要死,会不会是开始练的太猛了? 我还想问下像我这样的一天之内是练2次好还是1次就行呢?  比如就练上午9点到10点或者就练晚上5点到6点?
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10 个回复

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初期主要适应阶段,一次质量高的训练就可以了,重要的是练后补充和休息。
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可以,一天2次的部位要不一样。
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其实一周3练就可以了,不用一天练2次,因为初学者主要是掌握动作时重要的环节,1天2练容易导致锻炼过度,更容易把你锻炼的激情磨光,像我就是一周3练现在持续了2个月了,只要坚持1个月就会有1个大的转变,我就是锻炼了1个月以后看着我的转变,现在还保持高让的斗志,如果是一天练2次估计早就放弃了,同时祝你身体强壮!
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新手好 练了之后到处会痛就对头了
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7kg好像少了点吧 我48kg都拿30kg的哑铃啊 兄台
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会唱歌的盘子 发表于 2012-7-23 17:04
7kg好像少了点吧 我48kg都拿30kg的哑铃啊 兄台

一只手30斤....一组动作能下来吗
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兄弟我身高170CM 体重56KG 我也是30KG的哑铃。
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2622793883 发表于 2012-7-19 17:52
其实一周3练就可以了,不用一天练2次,因为初学者主要是掌握动作时重要的环节,1天2练容易导致锻炼过度,更 ...

非常赞同
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蓝霹雳 发表于 2012-7-26 11:27
一只手30斤....一组动作能下来吗

哦搞错了 我买到假货了 只有11.6kg
上面写的2.5*4+2.23*4+1.5*4+1.25*4
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