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若干
七级 榜眼
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精华
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健身高级法则及应用
©
若干
七级 榜眼
/ 2011-8-30 19:33 /
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禁止商业使用(站长自定义文字)
本帖最后由 若干 于 2011-9-8 18:45 编辑
健身高级法则及应用
1、“欺骗”法则
用不正确的姿势多做几次健身动作叫“欺骗”法则。
了解更多,请点击:
http://www.yaling8.com/bbs/thread-563-1-2.html
2、巨型组法则
将锻炼同一部位的4-6个动作,每个动作做一组组合起来叫做巨型组法则。每个动作组之间做暂短休息。
3、预先疲劳锻炼法则
了解更多,请点击:
http://www.yaling8.com/bbs/thread-160-1-2.html
4、停歇续做法则
用一副重量只能做4一5次的杠铃或哑铃做某个动作,当做到不能再做时,将杠铃放到铃架上,间歇10一15秒
钟,能做几次做几次,再间歇10一15秒钟,能做几次做几次,一直到不能做为止。
这就是,我们在看国外的肌肉男们一个动作只做2次就力竭的缘故了,这样能是肌肉极度酸胀、深度刺激。
5、顶峰收缩法则
在肌肉收缩到最困难的状态,无法继续完成动作时,不要立即停止练习,而是尽力保持这一状态一段时间。
了解更多,请点击:
http://www.yaling8.com/way/106.html
6、持续紧张法则
肌肉在练习中一直保持牵张的状态,在动作过程中,慢举慢放,没有放松的时间。
了解更多,请点击:
http://www.yaling8.com/way/105.html
7、三分部法则
针对专业健美运动员而言,一天在一天的早上、下午、晚上各练一次,每次也只练1个或2个肌肉部位。
对于身体素质良好的业余健身者,可以选择一天早、晚练2次。
8、“烧点”法则
一个动作以标准的姿势力竭后,以不标准的姿势在做几次,体验肌肉“燃烧了”的感觉。
了解更多,请点击:
http://www.yaling8.com/way/99.html
9、渐降组法则
一定重量的动作因力竭无法进行时,由同伴将杠铃、哑铃片各取下一片后,再进行几次
动作的方法。
了解更多,请点击:
http://www.yaling8.com/bbs/thread-847-1-1.html
10、 快速法则
虽然健身动作以慢速为主,但适当地采用快速来做可以给肌肉以新的刺激。
关于健身初级法则及应用,请点击:
http://www.yaling8.com/bbs/thread-891-1-1.html
健身中级法则及应用,请点击:
http://www.yaling8.com/bbs/thread-911-1-1.html
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二级 童生
2012-6-22 13:35:01
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沙发
支持!!!支持!!!
沙发!
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Arbor_Day
五级 进士
2012-7-14 16:38:38
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只看该作者
板凳
有道理,学习了
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叶绿思雨
三级 秀才
2012-8-12 00:03:06
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地板
支持!学习了
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6270
二级 童生
2013-9-16 17:17:50
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烧点法则不就是欺骗法则吗,还有快速法则加进巨型组法则里就多了套动作了。
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剃刀健身
二级 童生
2015-12-14 13:07:34
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好 你的帖子真的很棒 学习了很多 发个小红花
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