健身高级法则及应用

本帖最后由若干于 2011-9-8 18:45 编辑

健身高级法则及应用

1、“欺骗”法则

用不正确的姿势多做几次健身动作叫“欺骗”法则。

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2、巨型组法则

将锻炼同一部位的4-6个动作，每个动作做一组组合起来叫做巨型组法则。每个动作组之间做暂短休息。

3、预先疲劳锻炼法则

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4、停歇续做法则

用一副重量只能做4一5次的杠铃或哑铃做某个动作，当做到不能再做时，将杠铃放到铃架上，间歇10一15秒

钟，能做几次做几次，再间歇10一15秒钟，能做几次做几次，一直到不能做为止。

这就是，我们在看国外的肌肉男们一个动作只做2次就力竭的缘故了，这样能是肌肉极度酸胀、深度刺激。

5、顶峰收缩法则

在肌肉收缩到最困难的状态，无法继续完成动作时，不要立即停止练习，而是尽力保持这一状态一段时间。

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6、持续紧张法则

肌肉在练习中一直保持牵张的状态，在动作过程中，慢举慢放，没有放松的时间。

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7、三分部法则

针对专业健美运动员而言，一天在一天的早上、下午、晚上各练一次,每次也只练1个或2个肌肉部位。

对于身体素质良好的业余健身者，可以选择一天早、晚练2次。

8、“烧点”法则

一个动作以标准的姿势力竭后，以不标准的姿势在做几次，体验肌肉“燃烧了”的感觉。

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9、渐降组法则

一定重量的动作因力竭无法进行时，由同伴将杠铃、哑铃片各取下一片后，再进行几次

动作的方法。

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10、快速法则

虽然健身动作以慢速为主，但适当地采用快速来做可以给肌肉以新的刺激。

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