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家里有10KG的哑铃两只.弯举做8个就做不动了.
很瘦.手臂很细.跟女生一样.经常被人说. T_T
暑假两个月想增肌增重.~

求高手帮忙弄个计划.
星期一到星期日每天要干什么..
想要上身看起来壮一点..前臂也太细了.

腿部力量和速度怎么搞..我考试要考跑步额.
我只有哑铃.没其他的.
望大大们能给我弄个计划什么的.谢谢啦.

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6 个回复

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看新手增肌计划
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你可以用 计划区 的初级哑铃计划的。
重要的是行动起来,慢慢摸索。
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好贴
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我都22了,才167
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你跟我好一样啊,本来我还打算发帖呢,看了你这个,免了!!!!,希望有了计划告诉我哦~我也是170cm  105斤啊我,也是15岁啊,我家有30千克一对的哑铃,还有个杠铃,希望高手有计划~~~
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