本人身高190体重75KG从小个子就高 但是特别弱,俯卧撑做不过6个 还是不标准那种,没有力量, 现在想健身  新买的30KG哑铃 目前在用 10KG练习,  我只想练习上身,  下身我腿部肌肉特别发达,因为上学的时候我为了锻炼从来都是骑单车上学,所以腿部肌肉很发达不想再练了 腿一直很粗 -  目前刚刚了解哑铃  健身计划就是这样的   飞鸟 6组 每组10个   推举4组 XX   划船6组   弯举6组  然后每天最一次仰卧起坐到坐不起来为止,（其实也就30几个）   求帮组 求健身计划,  以后会补上一些照片,

先看一下这个 http://www.yaling8.com/plan/67.html

侧重上身，胸、肩、背有哑铃就可以了，最好能做引体向上。

慢慢练习，慢慢改变，坚持下去一定会变强的。

40KG的吧，毕竟能和那个20KG能组合啊。

我1米93体重110KG用的60KG的