本人27岁，身高186，体重170斤，身上的肉用朋友的话就是“像生过孩子的老妇女”，这句话坚定了我要健身的决心！我从小身体比较弱，加上初二时候左胳膊肘关节骨折过一次，长好后缺乏锻炼，总感觉比另一个胳膊细一圈。现在虽然看不出来了，但胳膊没劲，引体向上一个都做不上去，俯卧撑一气顶多做5个就不行了。听说吧里卧虎藏龙，请大神指教一下，像我这样基础很不好的还能练出明显的肌肉么？应该怎么练？小可在此先拜谢大家了。

你要减脂啊，要付的出辛苦才行。
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底子弱就循序渐进的慢慢练，健身是长期的时间。

我21岁，174cm现在140斤，4个月前只有120斤，今年9月估计可以到150斤！我有一对20公斤到哑铃，我从16岁开始每天慢慢做俯卧撑，这段时间才开始密集到训练。做俯卧撑一开始也只能做十几个，这个是慢慢来的，俯卧撑分为2倍肩距和同肩宽俯卧撑，要练手上到力量一开始就玩俯卧撑，循序渐进，俯卧撑不仅锻炼手臂，胸肌，腹肌，背肌，慢慢到还可以做仰卧起坐，跑步，不过手受过伤还是不要勉强，我18岁到时候肚子和腰都开过刀，不过好在只是伤在肌肉。健身，最重要到不是做多少，而是坚持。

建议你先从基本的俯卧撑和仰卧起坐开始，每天坚持运动30分钟以上，1个月后你会发现自己变化了。

小胖子并且力气小，那只好先有氧运动，跑步，打篮球，羽毛球，排球，网球等一天一次到两次，每次1个小时以上

楼主别怕，我小时候也受过伤，骑摩托车摔的，比你严重的多了，现在我也在健身，量力而为，咱不要求练成阿诺，超越自己就足够了！