一般的计划都是一周3练 有135 或者246的··  
疑问： 那每个肌肉群不是休息一个星期了吗？ 跟肌肉恢复学说的48-72小时有点小冲突~岂不是 休息时间太长没得到良好的刺激了？  求高手解答。。。

进来，就是不说话。

至少48小时，根据你的强度啊。

这个根据你的身体情况和训练程度，初期可以这样练，慢慢的可以一周4连、5练的时候，对于肌肉的恢复时间是至少48个小时，对于健美运动员来说，因为训练强度非常大，一周也只练一次一个部位的。