本人22岁，168CM 72KG 腰上赘肉很多 胸部上赘肉也是相当的多，让我很是蛋疼啊？ 求高手制定一个减脂增肌的计划。我现有20KG哑铃一对！

一个月不吃不喝 应该有效果

可以进行手术，帮助你身边需要帮助的人，把你身上多余的肉转移到你身边身上需要长肉的人身上，比如说我，但是，先说好，不需要坐蹲肉

做有氧啊，跳绳、跑步什么的半个小时，再力量半个小时。

做哑铃动作啊，多次数的，每天40分钟，出汗的那种。