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只需一步,快速开始

1胸 2背+手 3腿 4胸 5 背+手 6腿 7休息
1-6    每天+8分钟腹肌
摘要:
胸:
5组哑铃平卧推
5组上斜卧推
5组下斜哑铃卧推
5组平卧哑铃飞鸟
5组上斜飞鸟
8分钟胸肌练习

背+手:
8组哑铃划船
8组单手哑铃划船
8组硬拉
8组哑铃俯身飞鸟
3组侧平举
3组坐姿推举
3组哑铃前平举
5组哑铃弯举
5组单臂弯举

腿:
N组深蹲

瘦人一个,希望可以强壮起来,请给我点信心~~~谢谢
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14 个回复

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没有肩部训练吗

加上肩部,强度可以,注意营养和休息就行了。
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单行线 发表于 2012-6-27 18:16
没有肩部训练吗

加上肩部,强度可以,注意营养和休息就行了。

背+手的时候有吧貌似
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强度不小,注意恢复就可以了。
可以多用金字塔方法。
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nono 发表于 2012-6-27 18:28
强度不小,注意恢复就可以了。
可以多用金字塔方法。

谢谢啊,刚查了这方法貌似很不错
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binneyben 版主 2012-6-27 18:53:22
6#
nono 发表于 2012-6-27 18:28
强度不小,注意恢复就可以了。
可以多用金字塔方法。

金字塔方法是怎样的?发个链接来参考一下
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nono 八级 状元 2012-6-27 19:34:32
7#
binneyben 发表于 2012-6-27 18:53
金字塔方法是怎样的?发个链接来参考一下

http://www.yaling8.com/way/92.html
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911 五级 进士 2012-6-27 19:43:35
8#
一次30多组,好强啊,我做20几组就不行了。
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binneyben 版主 2012-6-27 20:15:51
9#
本帖最后由 binneyben 于 2012-6-27 20:16 编辑
nono 发表于 2012-6-27 19:34
http://www.yaling8.com/way/92.html


原来是这个方法啊,就拿卧推来说吧,这段时间我用哑铃练习卧推,第一组卧推,我用56KG,第二组用66kg,第三组用76KG,第四组还是用76KG或66KG,第五组看状况也是76或66kg!也算是金字塔方法吧
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你要是每组都做到接近力竭,那强度很大。
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