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本帖最后由 jsyczs 于 2012-6-24 21:39 编辑

我身高168CM  体重55KG  感觉太瘦了   目的:通过业余健身让自己体重在加个5KG 让后有点肌肉就OK了

饮食情况:早餐:一晚稀粥 两个鸡蛋 两片全麦面包 一个苹果  
          中餐:工作餐 相对还可以 米饭两碗 菜有荤有素  每天各部相同
           晚餐:晚餐比较丰富  鸡 鸭 鱼 肉 虾 蟹 什么海鲜 蔬菜什么的天天都有 大米饭两碗  公司晚餐相对比较丰富 不知道荤菜吃多了有没有影响
          晚上6点30开始健身  过后半小时 两个鸡蛋 两片全麦面包 一杯温纯牛奶
        希望大家给点建议啊   我自己觉得吧业余健身没必要一天六餐吧  因为本身上班天天坐在那工作  吃多了怕不消化啊
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3 个回复

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少吃多餐 首先一定是科学的,不见得你吃什么,一般人到10点都会饿的。

还有你的目标增加5KG,可以告诉你如果你刻苦训练,以现在饮食4个月一定可以的。

点评

嗯 我每天7点半吃早饭 到10点的确会饿 一般就喝一杯水  发表于 2012-6-25 07:38
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  鸡 鸭 鱼 肉 虾 蟹  这是丰富啊,天天这样吃,真好,可为什么没有牛肉呢?
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binneyben 发表于 2012-6-25 08:02
鸡 鸭 鱼 肉 虾 蟹  这是丰富啊,天天这样吃,真好,可为什么没有牛肉呢? ...

哎  我也纳闷呢 还真从来没牛肉  这里也没有我们老家那种水牛肉  那吃起来才香啊
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