[胸部] 达人视频讲解不用凳子也能做哑铃飞鸟

马克

达人视频讲解不用凳子也能做哑铃飞鸟

大家好，今天我教大家怎样在家锻炼胸肌和肱三头肌，这次锻炼我打算用长凳之类专业器具，我只用哑铃，除了一对哑铃外我们不需要准备其他重物。我们今天用的物品包括一对五十磅重的哑铃，这个重量对我来说刚刚好，我今天先做两组锻炼胸肌的，后面两组用来锻炼肱三头肌，我第一做的是哑铃飞鸟，在做这个动作的时候，首先要准备一个坐垫或者枕头，这样我们在做飞鸟动作的时候，肘部不容易受伤，而且躺在地上做比坐在凳子上做，更符合我们的锻炼目的，因为当我们的胳膊下滑的时候，不能太往后面去，因为那样锻炼更多的是胳膊而不是胸部了。