174 110 太瘦了 自己都不能原谅自己了   暑假开始锻炼 求一周的锻炼方案，器材有30G哑铃 哑铃凳 握力棒 。。

还有增肌粉一开始就吃 还是锻炼个几个月再吃。。小白 求教 但是自己有恒心一直锻炼下去  
哪个大神 来指导一下小弟吧

175 108斤， 差不多，  我们一起 锻炼吧，  QQ1009801469  加我

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http://www.yaling8.com/plan/232.html
推荐你2篇文章，看看。

nono 发表于 2012-6-20 22:49
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恩 谢谢 那个增肌粉什么时候开始吃好呢

Mr.杨↙ 发表于 2012-6-21 08:49
恩 谢谢 那个增肌粉什么时候开始吃好呢

初期正常用量减半，配合食物一起。3个月后，正常吃就可以。

可以在坛里先看看一些贴子和文章，
不急，慢慢来；这是需要长期抗战的毅力的。
还要有吃苦的准备

百度一大堆、想要练出好效果、不是一个暑假的时间就够的。