如题  求高手

卧推和俯卧撑啊。

每天4组卧推。

以前有底子，俯卧撑一次能做60个，一天做300个俯卧撑，卧推一组20个 ，做6组， 飞鸟一组20个，做6组，刚开始胸肌大起来了，时间长了，现在怎么做也不长了，但是感觉力量和耐力蹭蹭往上窜，但是厚度不长了，求高手指点？

冬冬再次回归，送你钱吧，健身不同练别的，不是能做得多就行的，第一，大重量，第二，动作要慢要稳，第三，需要增肌

我不想吃什么增肌粉什么的 ，想通过自身来练，现在哑铃是25kg的  ，求练胸肌的正确方法?

卧推和做俯卧撑，12RM*3

增加组数。做到每个动作8组以上

卧推和飞鸟一组20个，说明重量太轻了，所以肌肉停止增长。建议增加重量，每组只能做8~12个。

风骚的眼神 发表于 2012-6-20 17:25
以前有底子，俯卧撑一次能做60个，一天做300个俯卧撑，卧推一组20个 ，做6组， 飞鸟一组20个，做6组，刚开 ...

卧推和飞鸟加点重量，别1组做20，加到1组只能做10个的重量试试，再有就是用器械飞鸟调整一下胸形！