晃了论坛，得，欲长胖，逮做哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船
一组是不是指把这所有轮一遍啊？一般做几组？每个做几次才是练肉（长肉）的？
。。

训练30分钟就行了，可以分胸部腿部二头肌手臂等，如周一练胸部：俯卧撑，平卧推，划船等都可以，周三在练腿，深蹲硬拉。也没必要一次练完。毕竟是刚开始。多逛逛论坛就慢慢知道啦

1个动作3-4组。

|ヽ抹吥掉啲曾经 发表于 2012-6-16 19:32
训练30分钟就行了，可以分胸部腿部二头肌手臂等，如周一练胸部：俯卧撑，平卧推，划船等都可以，周三在练腿 ...

还以为一次性要全做的。。谢谢啊

123 发表于 2012-6-16 19:42
1个动作3-4组。

thanks very much

有很多种，多看看帖子学习下

请上二楼 发表于 2012-6-16 20:32
还以为一次性要全做的。。谢谢啊

我就是全练……结果瘦了好几斤……