本人得知教廋人增肥增肌的论坛实在高兴到不得了····一直以来都想练大只，都找不到办法··今次有救了···

170CM 45KG   实在太廋了··经常被人笑··尤其是女的····   想增下肥同练点肌肉··。

1.应该用多重的哑铃先合适呢？？

2.求增肥增肌计划  增肥增肌可以同时进行的吗？？

3.那个时段锻炼先好呢？？？平时要上班 回到家已经10点了。在这段时间练有没效果·

4.如何补充营养？？？锻炼前后和平时

5.想到再问··

你好，现在很多瘦人都想增肌增重，增肌增重要做力量锻炼，大重量、少次数的锻炼。
1、选用多重的哑铃，看看这个健友的文章 http://www.yaling8.com/bbs/thread-900-1-1.html  
8-10RM的重量吧。

2、增肥增肌是可以同时进行的，计划你参考这个吧http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

3、你10点下班挺麻烦的，如果练完就11点多了，很容易造成疲劳，那样会适得其反。如果没有别的时间，只能这个时间练了，但要注意不要使身体过于疲劳。最佳的锻炼时间应该是上午9-10点，下午4-5点，晚上8点左右吧。

4、营养补充是最关键的，以蛋白质为主，鸡蛋、牛奶、面包等。练前一个小时，练后每半个小时进食。
     如果条件允许，锻炼一段时间可以考虑，增肌粉。

5、健身不是一段时间能完成的，要持之以恒http://www.yaling8.com/bbs/thread-827-1-1.html。

说这么多，你参考。

营养补充 是练前还是练后好呢？？？？那平时应该怎样补充营养先好呢？

8-10RM的重量 哑铃··米要自己试过每个动作先得···

jianyu 发表于 2011-8-29 00:00
8-10RM的重量 哑铃··米要自己试过每个动作先得···

恩，不要着急，慢慢找出来。

http://www.yaling8.com/bbs/thread-364-1-1.html   看看这个

版主···是不是电镀可以调重量的哑铃好啊？？？··有没有在淘宝买过啊？？？推荐下···

练出一身让人惊讶的肌肉 不是靠常规和非常规的方式练出来的 其实很简单 执着+刻苦

我这种应该吃那种类型的蛋白粉好呢？？？我血糖高·····

健身是要补充大量的碳水化合物的，如果你高血糖，最好去医院咨询下。
至于蛋白粉，吃起来应该没问题吧，70%以上都是乳清蛋白，碳水化合物含量不高
不过你比我瘦多了，你这个数据得慢慢来了，不过首先要对自己有信心，要能坚持，不要太心急了。
我练了4个月胖了不少，我没称，不过见到我的朋友都说我胖了一圈。
健身从今天开始。。。

caibird 发表于 2011-9-23 21:29
健身是要补充大量的碳水化合物的，如果你高血糖，最好去医院咨询下。
至于蛋白粉，吃起来应该没问题吧，70% ...

怎么练的？说说 、我也在练 不过好像进展很慢啊