中考完了，暑假到了，准备来减哈肥。我现在是十五岁，170，68KG的样子。主要是腹部和大腿脂肪太多，打算乘暑假两个多月时间减到60KG。
我安排的是早上去游泳两个小时，下午做点哑铃的训练，练哈肌肉。傍晚去骑一个多小时的自行车。
不晓得这个期间咋个安排饮食。希望论坛里面的大叔指教一哈，感激不尽

当然可以了。

训练量挺大的，能坚持下来最好了。

游泳两小时？？安全第一

减肥当然是拒绝高热、油炸等垃圾食品了。