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只需一步,快速开始

身高:168CM
体重:51公斤
开始健身:6月6日
计划:从6日到10日,花了5天来学习各种哑铃动作,并热身。6月11日开始按照哑铃初学者的计划锻炼。第一周如下:(每周的计划会略有更改)
星期一、四
1.深蹲                 8-12RM×3
2.俯身拉举          8-12RM×3
3.交替弯举          8-12RM×3
4.仰卧起坐          力竭×3
星期二、五
1.哑铃卧推          8-12RM×3
2.哑铃飞鸟          8-12RM×3
3.三头肌支撑      10×3
4.仰卧起腿          10×3
营养:早餐1杯牛奶,2个鸡蛋。早上10点左右锻炼,锻炼后1杯牛奶,3个鸡蛋(不吃蛋黄)。其余餐数正常饮食。
目标:增肌增重。
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4 个回复

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计划呢,还是先练大肌群,胸、肩、背、腿、腹肌。
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http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html   练这个吧,全面些。
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单行线 发表于 2012-6-13 20:33
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html   练这个吧,全面些。

谢谢!我刚开始练,强度应该不用太大吧?
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binneyben 版主 2012-6-22 08:51:32
5#
按照版主的链接去练吧,先轻重量或只完成部分训练内容,然后慢慢全部练完,再开始增加负重!不过,看你能否坚持了,“坚持”这两个字真的容易写,不容易亲身体会啊
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