身高:168CM
体重:51公斤
开始健身:6月6日
计划:从6日到10日,花了5天来学习各种哑铃动作,并热身。6月11日开始按照哑铃初学者的计划锻炼。第一周如下:(每周的计划会略有更改)
星期一、四
1.深蹲 8-12RM×3
2.俯身拉举 8-12RM×3
3.交替弯举 8-12RM×3
4.仰卧起坐 力竭×3
星期二、五
1.哑铃卧推 8-12RM×3
2.哑铃飞鸟 8-12RM×3
3.三头肌支撑 10×3
4.仰卧起腿 10×3
营养:早餐1杯牛奶,2个鸡蛋。早上10点左右锻炼,锻炼后1杯牛奶,3个鸡蛋(不吃蛋黄)。其余餐数正常饮食。
目标:增肌增重。 |
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